Övervinn klaustrofobi av Rolf Jansson
Klaustrofobi (cellskräck) kan botas
Känner du dig obekväm i trånga utrymmen? Känns det som att väggarna rör sig mot dig? Har du problem med att åka hiss eller att sitta i tandläkarstolen?
För att inte prata om att befinna dig i en hiss som fastnar mellan våningarna eller ett tunnelbanetåg som får stopp i en tunnel.
Du försöker att lugna ner dig, säger till dig själv att det finns inget att frukta, men den obehagliga känslan vill inte försvinna. Oron och ångesten stegras, pulsen går upp, adrenalinet pumpas ut i blodet och andningen försvåras.
Att leva med klaustrofobi – en rädsla för att bli instängd – kan onekligen hämma din möjlighet att leva ett fulländat liv.
Det är många människor som lider av klaustrofobi. Symptomen kan skifta från milt obehag till full panik. Det är inte utrymmets storlek som är avgörande, många människor måste helt enkelt sitta nära en dörr oavsett rummets storlek, eller längst ut i stolsraden på biografen.
För vissa personer kan resande bli närapå omöjligt. Att ens tänka på att sitta på ett flygplan eller i en trång bil kan skicka obehagskänslor längs hela ryggraden.
Det kan även vara så att en stängd dörr kan ge känslor av obehaglig instängdhet. Vi kan också nämna den fruktan som många känner för att ligga i en s.k. magnettunnel för att bli undersökt med magnetkamera.
Du förtjänar att få njuta av ditt liv. Du förtjänar att ha friheten att resa, att få åka med hissen till toppvåningen, och att få sitta och känna dig behaglig till mods, oavsett vilket rum du befinner dig i. Självhypnos är ett utmärkt hjälpmedel som kan hjälpa dig att bota din klaustrofobi.
Det finns behandlingar som kräver att du går in i det obehagliga och rätt och slätt väntar på att oron/ångesten/paniken ska försvinna, dock inte självhypnos. I stället för att plåga dig själv, går du in i total avslappning, och skapar förändringen i lugn takt.
Tänk dig hur det skulle vara att:
– inte känna obehag i trånga utrymmen
– inte känna obehag i befolkade utrymmen
– kunna vistas i ett rum utan att dörren står öppen
– känna dig fri att göra långa resor
– åka hiss utan känslor av oro eller panik
– inte längre behöva stå eller sitta nära utgången för att känna dig komfortabel och säker
Självhypnos mot klaustrofobi
Hypnoterapi, eller självhypnos, har visat sig vara effektivt när någon drabbats av klaustrofobi. Tanken bakom denna terapi är att hjälpa den drabbade att handskas med vissa symptom med hjälp av suggestioner och på det sättet förändra tankarna.
För att bli av med oron/ångesten/paniken får du genom självhypnosen hjälp med att återta kontrollen i stället för att bli handlingsförlamad. Rädslan och paniken försvinner.
Om du på ett medvetet plan kunde ha kontroll på din klaustrofobi, så hade detta inte längre varit något problem. Du hade då kunnat få bort dessa känslor, eller hur?
Att du inte lyckats, måste bero på att allt detta finns lagrat i ditt undermedvetna. Och detta betyder att det är där som förändringen måste ske – i ditt undermedvetna.
Denna ljudbok lär dig att via ditt undermedvetna kontrollera symptom på klaustrofobi. I bästa fall blir du av med den för gott.
Du får en kombination av musik och suggestioner för att minska ångesten. Theta-ljudvågor och isokroniska toner hjälper dig att hyper-mottaglig för de suggestioner som ges.
Vid upprepad lyssning kommer du att märka att livet ljusnar och att du får en säkerhet som växer inifrån. Du kommer att se fram mot det okända med hälsosam optimism. Du kommer att känna dig lättad eftersom du befriat dig från onödig oro.
Klaustrofobi dödar inte, även om det kan kännas fruktansvärt.
Ge dig själv chansen att ta kontrollen och återfå livsglädjen.
Övervinn klaustrofobi är tillgänglig som ljudbok.
Klaustrofobi
Klaustrofobi är den irrationella rädslan för trånga utrymmen.
Människor som drabbas av klaustrofobi kommer ofta att göra allt för att undvika trånga utrymmen, såsom hissar, tunnlar, tunnelbanetåg och offentliga toaletter. Men att undvika dessa platser kan förstärka rädslan.
Vissa personer med klaustrofobi upplever mild ångest när de är i ett trångt utrymme, medan andra har svår ångest eller en panikattack.
Den vanligaste upplevelsen är en känsla eller rädsla för att tappa kontrollen.
Det uppskattas att cirka 10 % av Storbritanniens befolkning drabbas av klaustrofobi under sin livstid.
Triggers av klaustrofobi
Många olika situationer eller känslor kan utlösa klaustrofobi. Även att tänka på vissa situationer utan exponering för dem kan vara en utlösande faktor.
Vanliga utlösare av klaustrofobi inkluderar:
- hissar
- tunnlar
- tunnelbanetåg
- snurrdörrar
- allmän toalett
- bilar med centrallås
- biltvättar
- butikens omklädningsrum
- hotellrum med förseglade fönster
- flygplan
Om du har känt dig orolig under de senaste 6 månaderna över att vara i ett trångt utrymme eller trångt, eller om du har undvikit dessa situationer av denna anledning, är det troligt att du är drabbad av klaustrofobi.
MRT-skanningsångest
Om du har klaustrofobi och behöver genomgå en magnetröntgen, låt personalen på sjukhuset veta innan dagen för din tid.
De kanske kan ge dig ett milt lugnande medel, eller råder dig att prata med en läkare för att få ett recept.
I vissa fall kan du kanske gå på ett öppet eller upprätt MR-center, avsett för personer med svår MR-ångest. Men dessa kliniker är ofta bara tillgängliga privat.
Symtom på klaustrofobi
Panikattacker är vanliga bland personer med klaustrofobi. De kan vara väldigt skrämmande och plågsamma.
Förutom överväldigande känslor av ångest kan en panikattack också orsaka fysiska symtom, såsom:
- svettas
- darrande
- värmevallningar eller frossa
- andnöd eller andningssvårigheter
- en kvävningskänsla
- ett snabbt hjärtslag (takykardi)
- bröstsmärtor eller en känsla av tryck över bröstet
- en känsla av fjärilar i magen
- känna sig sjuk
- huvudvärk och yrsel
- känner sig svimfärdig
- domningar eller nålar
- en torr mun
- ett behov av att gå på toaletten
- ringer i dina öron
- känner sig förvirrad eller desorienterad
- Om du har svår klaustrofobi kan du också uppleva psykologiska symtom, såsom:
- rädsla för att tappa kontrollen
- rädsla för att svimma
- känslor av rädsla
- rädsla för att dö
- Vad orsakar klaustrofobi?
- Klaustrofobi orsakas ofta av en traumatisk händelse som upplevts under tidig barndom.
Till exempel kan vuxna utveckla klaustrofobi om de som barn:
- var instängda eller förvarade i ett begränsat utrymme
- blivit mobbad eller misshandlad
- hade en förälder med klaustrofobi
- Klaustrofobi kan också utlösas av obehagliga upplevelser eller situationer, som turbulens när man flyger eller fastnar i en rörtunnel mellan stationer.
Ett barn som växer upp med en förälder som har klaustrofobi kan själva utveckla klaustrofobi genom att associera trånga utrymmen med sina föräldrars ångest och känna sig hjälplösa att trösta personen de älskade.
Behandling av klaustrofobi
De flesta människor med fobi är fullt medvetna om att de har en. Många människor lever med klaustrofobi utan att få det formellt diagnostiserat och är noga med att undvika trånga utrymmen.
Men att få hjälp av en husläkare och en specialist med expertis inom beteendeterapi, till exempel en psykolog, kan ofta vara fördelaktigt.
Klaustrofobi kan framgångsrikt behandlas och botas genom att gradvis utsättas för den situation som orsakar din rädsla. Detta är känt som desensibilisering eller självexponeringsterapi.
Du kan prova detta själv med hjälp av självhjälpstekniker, eller så kan du göra det med hjälp av en professionell.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ofta mycket effektiv för personer med fobier.
KBT är en samtalsterapi som utforskar dina tankar, känslor och beteenden och utvecklar praktiska sätt att effektivt hantera din fobi.
Du behöver ingen remiss från din husläkare.
Du kan vända dig direkt till en psykologisk terapitjänst.
Hitta en psykologisk terapitjänst i ditt område
Om du föredrar det, prata med en husläkare så kan de hänvisa dig.
Att klara av en panikattack
Om möjligt, stanna där du är under en panikattack. Det kan ta upp till en timme, så om du kör kan du behöva stanna och parkera där det är säkert att göra det. Rusa inte till en säker plats.
Under attacken, påminn dig själv om att de skrämmande tankarna och förnimmelserna är ett tecken på panik och så småningom kommer att gå över.
Fokusera på något icke-hotande och synligt, som tiden som går på din klocka eller föremål i en stormarknad.
Symtomen på en panikattack toppar vanligtvis inom 10 minuter, med de flesta attacker som varar mellan 5 och 30 minuter.
Inlägg senast uppdaterat: 13 februari, 2022